很多打工人都有脊椎和颈椎疼痛，搞得一整天不爽，甚至出现亚健康。要怎么才能缓解这个问题？主要从我自己经历和摸索过程来说吧。

1、我现在一般都站着办公，自从站着办公后，一年后脊椎和腰背疼痛几乎没了，坐京沪打工专列腰也不疼了，不过腿特别容易酸，而且据油管博主长期站立对半月板会有影响，还是要适当得补充下一定的软骨素。

2、站着办公比较容易造成颈椎的不适，特别是桌子比较高的时候，我自己从油管博主三个字看到，建议胳膊和桌子成九十度的时候比较合适，如果桌子太高，肩膀就会处于高度疲劳状态，肩膀和背部肌肉容易疲劳。

3、躺在床上看手机，特别是侧躺，肩膀和背部肌肉长期处于紧张状态，很容易损伤，建议坐着看手机或者早点睡觉。

4、建议用荞麦枕头，荞麦枕头的最大优势在于能够塑形，当你躺着睡觉的时候，颈部头部和肩膀都可以有支撑，能够有效地放松肌肉和保证夜间睡眠。

5、对于一些比较胖的体型的人减肥的时候要注意，如果减肥造成肩膀或者背部肌肉力量减少，对于颈椎的支撑力道就小了，肌肉也容易疲劳，建议减肥前适当进行肩部和背部锻炼。